4 Teknik Dasar Lompat Jangkit, TERBARU!

Lompat jangkit adalah suatu permainan yang terdiri dari sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step), dan sebuah lompatan (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian urutan gerakannya secara lengkap dimulai dari awalan, kemudian jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti pada lompat jauh. Teknik Dasar Lompat Jangkit adalah sebagai berikut.

Teknik Dasar Lompat Jangkit

Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului dengan melakukan tolakan untuk berjingkat dan melangkah.

Teknik dasar lommpat jangkit adalah sebagai berikut.

a. Awalan/Ancang-Ancang (Approach Run)

Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit adalah sebagai berikut.
Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (bagi atlet pemula) dan 20 langkah (bagi atlet profesional).
Kecepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak.

b. Tolakan (Take-off)

Tolakan kaki harus kuat dan dijaga agar tidak mengurangi kecepatan gerak ke depan. Tiga teknik tolakan berikut harus dipelajari sehingga dapat menguasai gerakan lompat jangkit secara keseluruhan.

1. Tolakan pada Waktu Berjingkat

• Pilihlah kaki terkuat untuk bertolak, lalu mendarat dengan aktif dan siap melakukan dorongan kaki ke depan. Ayunkan paha kaki yang satunya ke posisi horizontal.
• Lakukan tolakan ke depan dan ke atas.
• Tariklah kaki yang bertolak ke arah depan-atas, sedangkan kaki satunya ditarik ke arah bawah-belakang (gerakan jingkat).

2. Tolakan pada Waktu Melangkah

• Lakukan tolakan dengan cepat menggunakan salah satu kaki dengan posisi mata kaki, sendi lutut, dan pinggang diluruskan. Paha kaki satunya diayunkan ke posisi horizontal.
• Gerak langkah akan diikuti oleh gerak lompat. Oleh karena itu, posisi bertolak ketika gerak langkah dipertahankan untuk selanjutnya melakukan lompatan. Caranya, luruskan kaki yang tidak untuk bertolak ke arah depan dan bawah.

3. Tolakan pada Waktu Melompat

• Lakukan tolakan dengan cepat, paha kaki yang tidak untuk bertolak diayunkan ke posisi horizontal.
• Ketika fase melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah. Ini untuk lompat yang jauh.
• Tariklah posisi badan ke arah depan-bawah sebagai persiapan mendarat, tariklah lengan ke depan.

c. Pendaratan

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika mendarat pada lompat jangkit.

1. Mengangkat kedua kaki lurus ke depan.
2. Membungkukkan badan ke depan dan memindahkan kedua lengan dari atas ke depan.
3. Ketika mendarat, kedua kaki mengeper yaitu kedua lutut agak ditekuk.
4. Memindahkan badan ke depan, kepala ditundukkan, dan kedua lengan dibawa ke depan.

2. Hal-Hal Penting dalam Lompat Jangkit

a. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat jangkit antara lain sebagai berikut.

1. Awalan kurang cepat.
2. Panjang langkah kurang teratur.
3. Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan.
4. Jarak awalan terlalu pendek.
5. Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar sehingga lompatan melambung tinggi.
6. Jengkeknya hanya sekedar menerima berat badan saja, tidak mampu melenting untuk membuat langkah lebar.
7. Lompatan kedua (langkah) hanya pendek, tidak kelihatan adanya saat melayang.

b. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompatan jangkit antara lain sebagai berikut.

1. Mendarat dengan tumit.
2. Badan condong terlalu jauh ke depan.
3. Mendarat dengan penuh ketegangan.
4. Gerakan badan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh.
5. Ketidakseimbangan ke samping.
6. Tolakan (teke-off) yang kurang sempurna.
7. Kaki tolakan yang tegang dan kaku selama melayang di atas tanah.
8. Tidak sempurna dorongan pada tolakan kedua dan ketiga.

c. Hal-hal yang harus dilakukan dalam lompat jangkit antaralain sebagai berikut.

1. Mendarat dengan seluruh telapak kaki.
2. Usahakan togok badan senantiasa tegak.
3. Buatlah pendaratan yang aktif.
4. Capailah gerak lengan yang luas tetapi tetap terkoordinasi.
5. Capailah gerak seimbang dalam lompatan.
6. Capailah dorongan ke depan dan ke atas.
7. Buatlah gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama.
8. Capailah pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga.

3. Lapangan dan Bahan-Bahannya

Papan peloncat terbuat dari kayu dan sejajar dengan tempat berpijak para pelompat. di bawahnya harus diisi segumpal plastik atau bahan yang lunak.

Daerah pendaratan harus diberi air hingga basah dan disatukan dengan papan peloncat.

4. Peraturan dalam Lommpat Jangkit

Adapun beberapa peraturan dalam lompat jangkit yaitu sebagai berikut.

• Lapangan lompat jangkit dan ukurannya harus benar.
• Melompat sebelum balok tumpuan, tetap sah.
• Pada tolakan kaki pertama harus mendarat pada kaki yang lain.
• Pada tolakan kedua harus mendarat pada kaki yang lain.
• Bila pelompat sedang melakukan lompatan dan menyentuh tanah dengan kaki ayun, hal ini dainggap melanggar.
• Lazimnya diberikan giliran melompat 1,5-2 menit

Itulah tadi sedikit informasi yang bisa saya berikan tentang Teknik Dasar Lompat Jangkit semoga artikel ini dapat bermanfaat dan menambah wawasan Anda.